[高血压饮食禁忌的六大原则] 高血压吃什么好

发布时间:2019-02-15 04:13:25   来源:鸡肉    点击:   
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  有高压的朋友需要怎么样调理身体呢?今天我们就为大家讲解高压饮食禁忌的六大原则,让你快速恢复身体健康。

  高压需要终生调养,与其把健康的砝码押给医院,把养老钱花在保健品上,不如把精力更多地放在饮食疗养和建立健康的生活方式上,学会选择食材、科学烹饪,学会保持科学的生活方式。这样一来,困扰高压患者的健康问题将得以迎刃而解,并让你重获身心健康。

  1.控制热能及体重。肥胖者高压的发病率显著高于正常体重,多数高压患者会伴有超重及肥胖。限制热能摄取,使体重减轻后,压就会有一定程度的降低。肥胖者应节食减肥,体重减轻每周1—1.5千克为宜,体重每增加12.5千克,收缩压上升约10毫米汞柱,舒张压上升约7毫米汞柱。

  2.限制食盐摄入。食盐摄入量高的地区,高压发病率也高。每天吃10克盐,高压发病率约10%;而每天吃20克盐,高压发病率则为20%,保持低钠饮食,每天钠量维持500毫克,以维持机体正常代谢。每天供给食盐以2—5克为宜。

  3.多吃降压降脂食物。有降压作用的食物:芹菜萝卜、番茄、黄瓜木耳海带香蕉等。有降脂作用的食物:山楂、番茄、大蒜、洋葱绿豆

  4.补充微量元素及维生素。保证膳食中钙的摄入充足。据研究报告,每日膳食,钙摄入800—1000毫克,可防止压升高。流行病学调查资料证明,每日平均摄入钙量450—500毫克的人群比摄入钙量1400—1500毫克的人群,患高压病的危险性高出2倍。含钙丰富食物有豆制品、核牛奶花生、鱼、虾、韭菜芹菜蒜苗等。大剂量维生素可使胆固醇氧化为胆酸排除体外,改善心功能和液循环。新鲜蔬菜和水果富含维生素,如:橘子、大、番茄、油菜白菜莴笋等。

  5.降低脂肪和胆固醇的摄入。脂肪摄入过多,可引起肥胖症和高压病,高压是冠心病的主要患病因素之一,高脂肪高胆固醇饮食容易使动脉粥样硬化。

  6.保持饮食规律。宜少量多餐,每天4—5餐为宜,避免过饱。

  以上高压饮食禁忌的六大原则不但你要记住,也要告诉你身边的朋友,让每一个人都有一个良好的健康身体。