[散步注意事项有哪些?]冬季跑步注意事项

发布时间:2019-02-12 04:15:19   来源:汤羹    点击:   
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 散步注意事项有哪些?

  散步也要根据自己的体征进行,也就是说不同的体征应该采取不同的方式散步,对了症,才能够起作用。不同类型的人散步的方法也是有不同的。

  体弱者

  甩开胳膊大步跨。体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5kg以上最好,走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2至3次,每次半小时以上。

    肥胖者

  长距离疾步走。宜长距离行走,每日2次,每次1小时。步行速度要快些,这样可使液内的游离脂肪酸充分燃烧,脂肪细胞不断萎缩,从而减轻体重。

    失眠者

  睡前缓行半小时。晚上睡前15分钟前散步,缓行半小时,可收到较好的镇静效果。

    高压患者

  脚掌着地挺起胸。高压患者散步,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停地振动,容易引起头晕。

    冠心病患者

  缓走慢行。冠心病患者散步步速不要过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2至3次,每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助改善心肌代谢,并减轻管硬化。

  糖尿病患者

  摆臂甩腿挺起胸。糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂,用力甩腿,时间最好在餐后进行,以减轻餐后糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者,应避开胰岛素作用的高峰时间,以免发生低糖反应。行走一般选择在餐后半小时,而且活动时间也不要超过1小时。

   

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