【立秋如何饮食养生】饮食养生

发布时间:2019-02-14 04:17:25   来源:生活百科    点击:   
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    立秋如何饮食养生?立秋到了,要注意养生。此时饮食应该开始慢慢过渡,为迎接秋冬的寒冷打好基础。那么,立秋如何饮食养生呢?下面教你立秋怎样调节饮食,来看看吧。

    立秋如何饮食养生?

    1 、每天足量饮水

    多喝水,每天饮水量应不少于1600ml,特殊环境与特殊作业人群要有相应的调整。一是为了补充夏季肌体丢失的水分;二是可以防秋燥,缺水是引起秋燥的原因之一,多表现为皮肤干燥,口唇干裂,咳嗽等 。

    2、饮食清淡易消化

    少食生冷寒凉食物,多食熟、温软、易消化食物,少吃辛辣油腻食物,多以蒸、煮、炖、焖为主,忌油炸、烧烤、煎等烹调方式,调养肠胃。

立秋如何饮食养生

    3、多吃蔬菜、水果、薯类

    秋季天气非常的干燥,这样容易使大肠蠕动速度减慢,形成便秘。所以要多吃些蔬菜、水果类的膳食纤维食物。蔬菜能为身体提供更多的萝卜素和B族维生素,还能预防眼睛的干涩和呼吸道的感染等疾病。

    同时可选择些生津止渴、润喉去燥的水果,如苹果香蕉橘子山楂等。薯类中可选择山药、甘薯、芋头、马铃薯等来代替一部分主食,即可调理肠道,还是维生素和矿物质的重要来源。

    4、不要暴饮暴食

    一般人到了秋季,由于气候宜人,食物丰富,往往进食过多。摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积起来,使人发胖。在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。建议吃些高蛋白的食物,如鸭肉泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等,既有清暑热又有补益的作用,可以放心食用。

    5、少吃刺激食品

    秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒等。另外,还要避免各种湿热之气积蓄,凡是带有辛香气味的食物,都有散发的功用,因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜

    6、饮食不要过于生冷

    由于秋季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷,寒冷食物容易导致肠胃消化不良,发生各种消化道疾患。其次,经过一个长夏后,人们的身体消耗都很大,特别是一些老年人,大多脾胃虚寒,因此,在选择食物时,不宜过于寒凉,例如:西瓜黄瓜等,其性味寒凉,多食可能伤及脾胃,所以要少吃。