女人月经前吃什么不会痛经?|女人月经痛经吃什么药

发布时间:2019-02-12 04:16:20   来源:食材大全    点击:   
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     中医认为痛经多因气运行不畅或气亏虚所致。临床常见有气滞瘀、寒凝胞宫、气虚弱、湿热下注等症。饮食疗法能起到较好的防治作用,在月经前的1个星期内,可吃下列饮食来调理体质,避免痛经、月经量异常及月经周期不规则等问题。那么女人月经前吃什么不会痛经呢?

女人月经前吃什么不会痛经?

    女人月经前吃什么不会痛经?

  维生素B

  维生素B群可预防经期时腹部抽痛。所以,富含维生素B群及铁质的糙米、胚芽米、肉类、内脏、等要多吃。

  维生素B族包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B12(氰钴胺)、维生素B9(叶酸)、维生素B7(生物素)。由于其有很多共同特性(如都是水溶性、都是辅酶等)以及需要相互协同作用,因此被归类为一族。

  维生素B1广泛存在,犹其种子外皮,动物内脏,瘦肉。蔬菜水果中含量不多。

  维生素B2动物肝脏,奶类,蛋类,豆类和绿叶蔬菜。

  维生素B3广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋类,蔬菜,酵母,蘑菇,花茎甘蓝,全谷及一些水果。

  维生素B5广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋类,蔬菜及所以含蛋白质的食物。

  维生素B6广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋黄,蔬菜,鱼类,全谷,豆类。

  维生素B7广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋黄,蔬菜,酵母,水果,糙米

  维生素B12来源于动物性食品,肝脏,蛋黄,肉类,贝壳类,乳及乳制品中含少量。

  维生素B9存在于动物肝,肾,鸡蛋,豆类,酵母,坚果类,绿叶蔬菜和水果。

  女人月经前吃这些食物可以缓解痛经

    1、豆类食物

  女性经期吃什么缓解痛经?大豆是最佳选择,大豆属于高纤维食物,对于减轻子宫内充症状很有帮助,并能减轻痛经的情况。豆类食物可以通过消化,增加粪便中的水分,通过排泄,将体内的毒素和多余液体排出体外,使消化恢复正常,防止了便秘和腹泻。豆类食物还含有丰富的维生素B,维生素b可起到缓解痛经和经期疲劳的作用。虽然过量吃豆子会放屁,但少吃多餐,慢慢进食,逐渐增加食用量,或是食用后再服用一些消化酶就没事了。

    2、绿色蔬菜

  绿色蔬菜中的钙、镁、钾可以起到减轻和停止痛经的作用,这些矿物质能使人感到放松,缓解情绪波动,减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k,维生素k是凝和防止过量出的重要物质之一。

    3、欧米珈-3脂肪酸

  人体中有一种叫做“前列腺素”的物质,这种物质类似于荷尔蒙,可参与肌肉收缩和痛经产生机制。经期吃什么可消除痛经?阻止前列腺素分泌的一个方法就是吃鲑鱼、核、亚麻籽。这些食物含有大量的欧米珈-3脂肪酸。在《欧洲临床营养学杂志》中发布的一项研究显示,饮食偏爱爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性,要比不经常吃这类食物的女性的经期不适症状要少。

    4、菠萝

  研究发现,锰量不足的年轻女性的经量要比拥有锰量正常的女性多了50%,该项报告研究人员建议女性朋友想要缓解经期不适,就需要增加自身锰的摄取量。水果中的锰含量是很高的,其中含量最丰富的菠萝菠萝含有高水平菠萝酶,这种酶可起到放松肌肉的作用,从而可防止痛经。

    5、茶

  茶是锰的另一个主要来源,根据美国农业部人类营养研究中心研究员介绍,女性应该尽量避免喝含有咖啡因的茶。因为咖啡因会导致经期不适。但是姜茶例外,它有助于缓解恶心、腹胀。另外甘菊茶可以消除肌肉痉挛,缓解紧张不适,可减轻女性痛经及经期不适症状。

    提醒:月经前不能吃的7种食物:

  1、含咖啡因的饮料:会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。

  2、乳酪类是经痛的祸源:如牛奶起司奶油、酵母乳、蛋,这些食物会破坏镁的吸收。

  3、巧克力使情绪失控:巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会增加对维他命B的需求。

  4、糖会消耗维他命B群:糖会消耗身体内维他命B与矿物质,并使你更爱吃糖类食物。

  5、酒会毒害肝脏:酒会消耗身体内维他命B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

  6、牛、猪与羊肉是高脂食品,过多会提高对矿物质需求。

  7、高钠食物使乳房胀痛:造成水肿与乳房胀痛。